一日たった五分【瞑想】心と体のメンテナンス必須 効果絶大
メンズエステ M’s Lad マッサージです。
いつもご利用ありがとうございます。
今回は、【瞑想】についてお話させて頂きます。
新年が明けて28日経過しました。いかがお過ごしでしょうか。
仕事モードに入ってるかとは思いますが、日々に追われて体と心を
酷使していませんか？
上司との付き合い、会社内でのトラブルや人間関係
上司にぐちぐち言われてストレス
家庭内のストレス
大人になると仕事のプレッシャーなど重圧も変わります。
1つの行動にも物凄いストレスを感じる事も増えてきます。
神経が磨り減る気持ち、私にもわかりますし、疲れますよね。
体は鍛えれば何とでもなりますが、心はそうはいきません。
肉体や美容など、見える部分のケアをおこなっている人は多いのではないでしょうか？
美容院で髪を切り、ジムで汗を流し、サイナでスッキリ。
しかし、心のメンテナンスはどうでしょうか？
ストレスフルな社会で、心は思っているより疲弊しています。
個人的にもそうですが、大人になればなるほど妙にストレスを感じます。
若いころとは考える事も増えましたし、悩みも多くなりました。
体は元気でも心がついていかない…なんて事、経験ある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そんな時、一日たったの5分でいいです。瞑想をしてみませんか。
そんな暇ないと思うかもしれません。
ですが、五分です。カップ麺3分に+2分です。一日は24時間あります。
分にすると1440分です。1440から5を引くだけですよ。絶対に可能です。
「プチ瞑想」。休憩時間、入浴中、バスや電車、トイレ、移動中などスキマ時間にできます。
たった5分でも、瞑想するだけでもやもやした心と頭がすっきりさっぱりできるんです。
イライラやモヤモヤ、ハラハラやどんより気分など、心が落ち着き頭が整理できほっとします。
瞑想のメリット
・心のケアができ安心できる。
・集中力・記憶力UPし効率が上がる
・心身の疲れがたまりにくくなり元気もりもり
・ストレスに強くなり仕事もはかどる
・安眠・熟睡を促し毎日フル稼働
・新しいアイディアが思い浮かびビジネスチャンスが広がる
瞑想で感じられる効果はよってさまざまです。
心が整うということは、脳と神経が整うという事です。脳と神経は体をコントロールしているので、これが崩れると神経が参ってしまうのです。
自律神経失調症などにもなり社会生活を送れなくなる人もいます。
まず一つ。
姿勢を整える事。
瞑想に集中するために、まずは楽な姿勢で座りましょう。
あぐらや座禅は必須ではなく、足を崩しても良いですよ。深く呼吸できるように胸は開き、できれば背筋を伸ばしてください。
目を閉じて、ゆっくりと深呼吸鼻かからすーーと空気を吸う。
目を閉じたら、鼻呼吸をしながらゆっくりと腹式呼吸を始めます。
ゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ、少しの間息を止めたら、ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませます。
腹式呼吸は、体や心をリラックスさせる副交感神経を刺激してくれるので、息を吐く時間が長い方が深い呼吸ができ、リラックス状態になります。
ただ、ゆっくりと深呼吸をすることだけに集中してください。
呼吸に伴う体の状態だけに集中するのがポイントですよ。自分を感じてください。鼓動や体温、周りの音や気候なども。
瞑想をしている最中に、何か思い浮かんだり、考えてしまうこともあるでしょうが、この雑念に気づいたら、呼吸に意識を戻します。雑念が出てくるたびに、呼吸に意識を戻すことを繰り返してみてください。
これを五分間継続。携帯でタイマーセット。
瞑想を続けることで、眠る直前のような感覚。「無」の状態になれます。睡眠中のような極度のリラックス状態になっていきます。
時間があるかたは15-20分もおススメです。
おすすめ呼吸法
「4-7-8呼吸法」「3-3-6呼吸法」「息を吸う-止める-吐く」の時間をカウントで表した、呼吸法です。
例えば、「4秒吸い、7秒止め、8秒吐く」というように、吐くことを長めに意識することで、呼吸が自然と深まります。
これが大変効果があります。お好みに合わせて取り組んでみてください。
呼吸が苦しいと瞑想に集中できないので、あくまで自分にとって呼吸しやすいカウントにしてください。
私は瞑想をするときは、青々とした大きな大木をイメージしたり、光をイメージしたりしてます。
こうする事により心身ともに楽になります。
毎日毎日イライラしてると顔付も変わりますし、人付き合いも嫌になってきます。
落ち着いて冷静に判断も出来なくなりますし、疲れたな…と感じ事が多い方は、肉体よりも
心のメンテナンスが必要ではないでしょうか。
瞑想に合わせて、アロマの匂いなども非常に効果的です。
当店では、アロマもプレゼントをしてますが、非常にご好評いただいてます。
瞑想+アロマ+マッサージで自分への投資と考え、リラクゼーションマッサージの施術を受けてみても損はないかと思われます。
空間も安らげるように音楽と茶をベースにしたつくりをしてますので、落ち着いてお過ごし頂けます。
帰るころには鋭気を取り戻し、次の日からもバリバリお仕事が出来る事間違いなしです！
今後ともメンズエステ M’s Lad マッサージ店、ご愛顧の程宜しくお願い致します。
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